Respiración Ujjayi

Ujjayi: la respiración que suena desde adentro

Ujjayi es una palabra sánscrita que significa “victorioso”. En la tradición del yoga también se la llama respiración del guerrero —no porque implique esfuerzo o conquista, sino porque trae presencia. La presencia de quien está completamente acá, completamente dentro de sí.

Es una técnica de pranayama que trabaja con la garganta: al estrechar levemente la glotis durante la inhalación y la exhalación, el aire encuentra una pequeña resistencia, y esa resistencia produce un sonido. Un murmullo suave, constante, como el mar desde lejos. Como el viento entre los árboles.

Ese sonido no es un efecto secundario —es la práctica misma.

 

 

Lo que Ujjayi ofrece

Cuando la respiración tiene sonido, se vuelve audible. Y lo que se puede escuchar, se puede seguir. Ujjayi ancla la atención al momento presente de una manera muy concreta: no podés estar pensando en otra cosa mientras escuchás tu propia respiración.

Además de esa función de presencia, esta respiración:

Fortalece los pulmones e incrementa su capacidad de a poco, con el tiempo. Tona los músculos abdominales. Relaja y regula el sistema nervioso. Mejora la concentración. Favorece el funcionamiento de las glándulas, especialmente la tiroides. Y puede contribuir al descenso de la presión sanguínea.

 

Cómo encontrar este sonido

Antes de cerrar la boca, hay una forma de familiarizarse con la sensación:

Sentate con la espalda larga. Inhalá por la nariz, despacio. Ahora exhalá por la boca —como si quisieras empañar un vidrio frente a vos. Sentí ese calor, ese flujo lento. Escuchá el sonido que produce.

Explorá eso unas respiraciones. Dejá que el cuerpo lo reconozca.

Cuando ya lo tengás, hacé lo mismo pero con la boca cerrada. El aire sale por la nariz, pero la garganta mantiene esa misma posición —ligeramente contraída, como si el murmullo todavía quisiera salir. Y sale. Se escucha suave, constante, interno.

Luego incorporalo también en la inhalación: la glotis permanece en esa misma posición mientras el aire entra. El mismo sonido acompaña los dos movimientos —la llegada y la partida del aliento.

Algunas orientaciones para la práctica

Mantené el pecho elevado y la espalda larga durante toda la respiración. Si el pecho se hunde de golpe o la columna colapsa, el sonido pierde calidad y la respiración pierde su efecto.

Y algo importante: si en algún momento esta respiración se siente incómoda —si genera tensión, mareo o esfuerzo— soltala. Volvé a una respiración tranquila, natural, sin forma. El cuerpo siempre tiene razón cuando pide pausa.

Ujjayi no es algo que se domina —es algo que se habita, de a poco, en cada práctica.

Una última imagen

El sonido de Ujjayi es como tener el mar adentro. Una marea que entra, una marea que sale. Siempre presente. Siempre igual. Siempre tuya.

Nos encontramos en la semana para practicarlo juntes y habitar el cuerpo desde adentro.