Respiración Ujjayi
La respiración “Ujjayi” o respiración Victoriosa es una técnica de pranayama que tiene como objetivo aumentar, purificar y distribuir la energía a lo largo de la garganta. «Ujjayi» es una palabra sánscrita que significa “victorioso”. Para los yoguis, también se denomina “respiración del guerrero”.
El término “ujjayi” se refiere al sonido de la fricción del aire que se obtiene mediante la contracción de la glotis mientras se practica la inhalación y la exhalación. Durante este proceso, la resistencia y la reducción del paso de aire dan lugar al sonido característico de “Ujjayi”.
La respiración Ujjayi:
- Focaliza nuestra atención en el presente.
- Nos permite verificar la fluidez y continuidad de nuestra respiración.
- Fortalece nuestros pulmones e incrementa su capacidad.
- Fortalece los músculos abdominales.
- Nos ayuda a mejorar la concentración.
- Nos ayuda a relajar y sedar nuestro sistema nervioso.
- Mejora el funcionamiento de las glándulas en general y, en especial, de la tiroides.
- Permite el descenso de la presión sanguínea.
A la hora de realizar la respiración Ujjayi hay tener en cuenta evitar que el pecho se deshinche súbitamente y que la columna caiga. Para evitarlo, es imprescindible concentrarse en mantener el pecho elevado y la espalda erguida reivindicándonos con las curvaturas fisiológicas.
Si la persona no está cómoda con esta respiración, es recomendable abandonar el ejercicio y respirar de forma uniforme y regular.
Para realizar esta respiración Ujjayi:
Con la espalda derecha, inhalo lento por la nariz y exhalo con la boca como empañando un vidrio. Luego de contemplar el movimiento con boca abierta, hago lo mismo pero cierro la boca y exhalo por la nariz, haciendo que mi glotis siga en la misma posición, escuchando un murmullo a través de mi garganta, todo el tiempo.
Durante la exhalación, mediante el estrechamiento parcial en parte alta de la garganta, creamos una ligera resistencia al flujo del aire, para que salga lenta y suavemente.
Igual que con la exhalación, mantengo la glotis ligeramente cerrada también mientras inhalo produciendo el mismo sonido por la garganta.
Espero que te haya resultado útil ésta información y qué puedas ponerla en práctica. Nos encontramos en la semana para practicar y habitar el cuerpo.
