Bandhas
Los bandhas son “cierres” que implican una serie de ajustes de nuestra musculatura profunda que proporcionan fuerza física y control muscular, además de una buena sujeción de la columna vertebral y estabilización en las asanas, desde el núcleo del cuerpo.
Realizar las asanas con bandhas puede marcar la diferencia entre una práctica que nos deje agotados o una que nos renueve, nutra y recargue de vitalidad.
MULA BANDHA
Contrae los músculos del suelo pélvico (hacia adentro y hacia arriba) elevando y tonificando los órganos de la pelvis, incluyendo vejiga y genitales.
El suelo pélvico está compuesto por dos triángulos (anterior y posterior). En el centro del suelo pélvico se sitúa el tendón central del perineo, el cual elevamos y absorbemos hacia arriba y hacia dentro mediante el cierre de muladhara bandha.
Mula bandha significa “Llave Raíz” y conecta con el primer Chakra Muladhara, que es donde nace la energía Kundalini.
UDDIYANA BANDHA
Eleva el diafragma torácico, generando un vacío abdominal y un cierre en la altura del plexo solar. Se realiza exhalando todo el aire de los pulmones, y se simula una inspiración sin aire para que el diafragma torácico se eleve y genere una activación refleja de la faja abdomino perineal.
JALANDHARA BANDHA
Contrae los músculos anteriores del cuello, flexionándolo y llevando el mentón hacia el esternón. También conocido como bloqueo de la garganta) proviene del sánscrito jalan (red) y de dhara (canal, flujo), es decir, controla el flujo de energía del cuello.
BENEFICIOS
- Ayuda a fortalecer los órganos internos.
- Produce mejoras en el sistema nervioso, digestivo y circulatorio.
- Ayuda a distribuir la energía.
- Cuando los bandhas se hacen con mudras y técnicas de respiración, se acumula la energía y los chakras se activan, desbloqueando las llaves energéticas.
- En la práctica de asanas, mejoran la concentración.
- En los pranayamas, ayudan a controlar el prana o energía corporal.
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