Yoga y Elementos

Antes de empezar con los beneficios de elementos para nuestra práctica de yoga les invito a la reflexión de como nos llevamos con “aceptar ayuda”;”pedirla”?

Leemos constantemente muchos mensajes del tipo “querer es poder”, “quién lo quiere lo consigue”, “tú puedes con todo”, “si puedes soñarlo, puedes hacerlo”. Y no nos damos cuenta de que muchas veces, para lograr algo que queremos, primero debemos aprender y en ese proceso de escucha hacia el cuerpo podemos habilitarnos la ayuda, recordarnos que nuestro tiempo es sagrado y perfecto, que esta bien equivocarnos, pausar, que esta bien no estar bien, y que es de valientes pedir ayuda. Algo que busco recordarme en todo momento.

Iyengar (maestro Yogui) introdujo el uso de elementos en la práctica del yoga para permitir que todas las personas tengan acceso a los beneficios de las asanas, independientemente de su condición física y edad. Los elementos junto con las variantes en las asanas, llevan al éxito de un grupo heterogéneo de practicantes, para que cualquier persona pueda realizar las posturas durante una clase.

El propósito central del uso elementos en la práctica de yoga es abordar la necesidad de soporte, permitiendo practicar asanas (posturas) y pranayama (control de la respiración) con mayor efectividad, facilidad y estabilidad. Cuanto mejor conozcamos su uso, podremos usarlos con inteligencia, creatividad y seguridad.

Algunos elementos que podemos incorporar son:  

BLOQUES

Pueden ser de madera, corcho o PVC EVA (quizás pueden ser libros tapa dura para usar cosas que podamos tener en casa). Se utiliza para apoyar las manos, pies y sirve como una extensión cuando no se puede alcanzar el suelo con las extremidades de forma natural.

Aumenta la flexibilidad ayuda a extender los brazos y los pies para poder llegar al piso durante un estiramiento. Funciona como un “alza”, que permite ir aumentando tu flexibilidad paso a paso.

Aumenta la fuerza y la resistencia dado que puede funcionar como un elemento de presión para añadir más dificultad a tus posturas con el fin de aumentar la fuerza y resistencia.

Estabiliza el cuerpo durante algunas posturas. Al practicar la posición de “sentado”, por ejemplo, el bloque funciona como un soporte debajo de los glúteos para conseguir alivio en las caderas y que esta quede por encima de la rodillas.

Favorece las articulaciones. Ayuda a alargar, extender, profundizar y suavizar tus articulaciones.

BOLSTERS

Los bolsters son similares a las almohadas pero mas pesados y compactos. Sirven para sostener el cuerpo en ciertas posturas, aliviar la tensión muscular y alcanzar un estado profundo de relajación. El bolster de yoga es perfecto para las posturas restaurativas, para liberar tensiones y favorecer la relajación.

Alivia el dolor de la espalda baja, permite relajar la tensión porque se apoya la espalda completamente y eso libera los músculos de esa zona.

Reduce el estrés, a veces, la presión física del tacto ayuda a calmar nuestro sistema nervioso.

Aumenta la flexibilidad con un bolster podemos estirar los isquiotibiales, plegándonos hacia adelante. Es una excelente manera de desarrollar la flexibilidad y profundizar la postura.

Reduce la inflamación y la hinchazón, mejora nuestro flujo sanguíneo. Si lo colocamos debajo de la columna vertebral, el pecho o los hombros, animaremos a nuestro cuerpo a abrirse, lo que permite que la sangre fluya libremente oxigenando a los distintos órganos. Esto ayuda a reducir la inflamación e hinchazón.

Meditación y respiración Si bien el almohadón ideal para meditar es el zafu, con el bolster también podemos encontrar usos que ayudará a desarrollar cómodamente este entrenamiento mental. No es raro que algunas personas sientan dolor e incomodidad al permanecer sentadas durante largos periodos de tiempo. El bolster proporciona la alineación correcta para no tener esos problemas.

CINTURON 

Los cinturones estabilizan las articulaciones, fomentan la flexibilidad, apoyan las partes inflexibles del cuerpo y crean tracción y espacio, dos palabras mágicas en yoga. Usar este elemento en yoga puede proporcionar alivio instantáneo para algunas personas.

Mejora la flexibilidad a través del estiramiento de las articulaciones. En principio, se utiliza para alcanzar las extremidades, es decir, las manos con los pies, en caso de que no puedas llegar a ellos.

Alineación del cuerpo es una herramienta que ayuda a permanecer en una postura para mantener una buena alineación de todo el cuerpo.

MANTAS O FRAZADAS

Las mantas o frazadas, se pueden usar para amortiguar áreas duras. Tanto enrolladas o plegadas, proporcionan un excelente soporte.

PELOTA DE FITBALL

Este elemento puede acompañarte en la práctica de asanas, estiramientos, relajación y respiración y tiene mútiples beneficios:

Equilibrio: trabajar con una pelota mejora el equilibrio y la habilidad. A diferencia de las posturas realizadas en el suelo, trabajar con una pelota de yoga ayuda a la estabilidad al desarrollar la alineación postural.

Fortalecimiento y estiramiento de los músculos: permite fortalecer profundamente la espalda y los músculos abdominales. También, tonificar y estirar el cuerpo. Esta pelota de gimnasia ayuda a movilizar los músculos estabilizadores. Permite que todo el cuerpo trabaje profundamente, pero con suavidad.

Rehabilitación física: la pelota de yoga también es una herramienta terapéutica. Puede servir como un apoyo de reeducación para todos en general. Proporciona una buena amortiguación, por lo que la carga del cuerpo se distribuye sobre toda la superficie del soporte.

Fuerza y resistencia: es común encontrarse que los atletas utilizan las pelotas de yoga para adquirir más fuerza y resistencia durante el entrenamiento físico.

Para gestantes ya sea durante el embarazo, el parto o el período posparto, practicar yoga con pelota es muy beneficioso. El uso de una pelota de yoga ayuda a fortalecer el suelo pélvico y a descargar el peso del cuerpo generando alivio.

Manejo de la respiración: los ejercicios en una pelota de yoga te ayudarán a abrir la caja torácica para permitir una respiración más relajada y efectiva.

Tenes listos alguno de estos elementos para la próxima práctica?
Nos encontramos por zoom en la semana, para seguir profundizando.

Con amor, Gi