Grabación del encuentro– Módulo 2

CALP 

La Cavidad Abdominal Lumbopélvica (CALP) es un compartimiento de forma cilíndrica que puede distenderse, ya que sus límites son musculares.

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Antes de focalizar en una zona puntual, observamos:

• ¿Cómo está el diafragma?
• ¿Cómo es la postura?
• ¿Qué sucede en el suelo pélvico?
• ¿Cómo responde la línea alba?

La CALP se comprende siempre desde una mirada global.

CALP – FUNCIÓN

Un aumento de presión en el compartimento abdominal sin buena sinergia muscular (fuerza de cohesión) genera un aumento de la presión intraabdominal, convirtiéndose en un factor de riesgo para: la columna, el periné y la aparición de hernias (vaginales, abdominales, inguinales, umbilicales, discales, entre otras)

Funciones principales de la CALP

• Sostén

• Estabilización de la columna

• Protección de los órganos

• Gestión de la presión interna

• Resistencia al movimiento y amortiguación

ACTIVACIÓN INVOLUNTARIA Y VOLUNTARIA 

Activación involuntaria

(refleja – anticipatoria)

• Postura

• Exhalación activa

• Movimiento distal

Activación voluntaria

• Bracing

• Hollowing

El trabajo propone reeducar la activación voluntaria como puente hacia una activación involuntaria funcional.

PELVIS

La pelvis está formada por: Cuatro huesos: dos coxales, sacro y cóccix y Cuatro articulaciones: dos sacroilíacas, sínfisis púbica y sacrococcígea.
Si recorremos la pelvis por su interior, encontramos tres estrechos, cada uno con diferentes diámetros y funciones.

SUELO PÉLVICO

En el estrecho medio de la pelvis se insertan los músculos profundos del suelo pélvico. Por su disposición transversal y opuesta al diafragma torácico, también se lo denomina diafragma pélvico.

 

 

DIAFRAGMA TORÁCICO

• Durante la inhalación, el diafragma se contrae y desciende, aumentando la presión intraabdominal y empujando el contenido hacia la pelvis.

• El suelo pélvico desciende y se contrae para sostener dicha presión.

• Durante la exhalación, el diafragma se relaja y asciende, disminuyen las presiones internas y el suelo pélvico acompaña elevándose.

Con la maniobra de aspiración diafragmática, aumenta la relajación del músculo, colaborando en la recolocación de los órganos internos.

MUSCULATURA TRASERA

La musculatura posterior del cuerpo domina e impone su fuerza en toda circunstancia. Sin el “acuerdo” de estos músculos dominantes, no hay movimiento con soltura. Su consentimiento es fácil de obtener: solo necesitan ser reconocidos por lo que son, señores absolutos de nuestros movimientos.

BIOMECÁNICA PELVI-PERINEAL EN ESFUERZO

Ante un aumento de la presión interna (reír, toser, subir escaleras, prácticas deportivas intensas):

• si las estructuras están sanas, los sistemas de contención funcional contrarrestan la presión

• cuando existe debilitamiento, el control falla y puede aparecer incontinencia urinaria de esfuerzo

La pérdida de sinergia entre abdomen y periné es un factor de riesgo en la funcionalidad del suelo pélvico.

PAUTAS POSTURALES 

• AUTO-ELONGACIÓN 
• ESTIRAMIENTO CERVICAL 
• DECOAPTACIÓN 
• INCLINACIÓN DEL EJE CORPORAL

AUTO-ELONGACIÓN 

Estiramiento axial de la columna vertebral.
Comando verbal: estirar la espalda, crecer, alargarnos, postura esbelta, proyectar la coronilla al cielo y el coxis a la tierra buscando crecer en el medio, alargar la columna.
Objetivo: Contracción simultánea de los músculos del abdomen.

ESTIRAMIENTO CERVICAL 

Comando verbal: llevar el mentón atrás, proyectar el mentón a la columna, alargar el cuello llevando la coronilla al techo.
Objetivo: Estiramiento axial.

DECOAPTACIÓN

Descompresión en la articulación de los hombros
Comando verbal: estiramiento hacia los lados, como si quisieras ensanchar el tronco. Alejar los codos del cuerpo. Los músculos serratos y el dorsal ancho se activan para separar los brazos del tronco. Anclar los codos a la tierra. Empujar los codos hacia afuera.
Objetivo: Separar las escápulas del centro de la columna como intentando estirar los hombros hacia los lados.

INCLINACIÓN DEL EJE CORPORAL

Variación del centro de gravedad
Comando verbal: trasladar el peso del cuerpo hacia la punta de los pies, sin perder la línea postural inicial. Línea recta desde el talón del pie, cadera, hombro y cabeza.
Objetivo: Disminuir la presión intraabdominal y co-activar mayor cantidad de musculatura estabilizadora.

Video complementario

DECÚBITO SUPINO 

Es la primera postura que se enseña para facilitar:

• la concentración

• la propiocepción

Se inicia con:

• pautas respiratorias

• estiramiento cervical

• auto-elongación

Una vez integradas las bases, se suma la postura completa.

 

Recomendación para los entrenamientos

En este módulo sumamos la postura en decúbito supino como parte del trabajo.

Durante los entrenamientos, podés permanecer en esta misma postura y jugar con las distintas posiciones de brazos para acompañar la progresión.

La propuesta es la siguiente:

• Realizá tres ciclos respiratorios con la posición de brazos Alba.

• Cuando escuches la indicación de cambio, podés pasar a Aurora 1 y realizar nuevamente tres ciclos.

• Luego, al siguiente cambio, avanzar a Aurora 2, y más adelante a Aurora 3, continuando de esta manera hasta completar el entrenamiento.

No es necesario cambiar de postura corporal: el estímulo se da a través del movimiento y la organización de los brazos.
Si en algún momento sentís necesidad de aflojar, sacudir el cuerpo o descansar, hacelo sin dudar y luego retomá cuando te resulte posible.
También podés reducir las opciones de movimiento de brazos, quedándote solo con algunas posiciones, según cómo te sientas ese día.

Escuchar el cuerpo y respetar sus tiempos sigue siendo parte central de la práctica.

Material de lectura complementario

MÓDULO 2 – GAH
Cavidad abdominal lumbo pélvica – CALP (2)
Módulo 2_ Hipopresivos Nivel 1